隨著我國(guó)疫情防控政策的優(yōu)化調(diào)整，全國(guó)各地先后迎來(lái)新冠病毒感染高峰。對(duì)新冠病毒感染的認(rèn)識(shí)不足，發(fā)燒、咳嗽、咯痰等身體不適癥狀，讓不少老年人出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐慌等不良情緒。老年人新冠感染后要及時(shí)做好心理調(diào)適，當(dāng)好自己身心健康的第一責(zé)任人。

一、感染新冠后，老年人可能會(huì)出現(xiàn)怎樣的心理變化？

老年人隨著機(jī)體老化出現(xiàn)軀體疾病，包括高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、肺部疾病等，這些疾病本身會(huì)給老年人造成痛苦和不適。感染新冠后，患有基礎(chǔ)性疾病的老年人發(fā)展為危重癥或死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高，這些健康威脅加劇了老年人的心理壓力。不少人好不容易熬過(guò)了最難受的“陽(yáng)性”階段，轉(zhuǎn)陰后發(fā)現(xiàn)還存在不少隱患，存在“復(fù)陽(yáng)”的風(fēng)險(xiǎn)，難免會(huì)感到擔(dān)憂、煩躁、焦慮。

二、為什么老年人尤其“恐陽(yáng)”？

在新媒體時(shí)代，各種信息層出不窮，常常讓人無(wú)所適從，尤其一些信息為了吸引眼球，過(guò)度夸張、內(nèi)容片面，老年人很容易被誤導(dǎo)，引發(fā)焦慮、擔(dān)憂情緒。加之老年人的認(rèn)知容易被“刻板印象效應(yīng)”所影響，不少老年人難以轉(zhuǎn)變觀念，將奧密克戎毒株視為“洪水猛獸”，內(nèi)心非常恐慌。相較于其他年齡段人群，老年人群體更關(guān)注自身的身體健康狀況。

三、焦慮、擔(dān)憂的情緒會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生什么影響？

“身”和“心”是一體的，互相影響。如果心情持續(xù)不好，身體也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。老年人的記憶力、注意力、邏輯分析、表達(dá)能力等逐漸下降，對(duì)自身的身體健康格外關(guān)注，在新冠肺炎疫情中，老年人更容易擔(dān)心被感染，“陽(yáng)康”后害怕“復(fù)陽(yáng)”，情緒緊張、害怕、焦慮、恐慌，出現(xiàn)食欲不振、夜不能寐，機(jī)體抵抗力下降，更容易引發(fā)軀體疾病，從而造成惡性循環(huán)。

四、老年人感染新冠后如何克服焦慮情緒？

要正確認(rèn)識(shí)奧密克戎毒株，克服恐慌心理，感染后一般持續(xù)1周左右癥狀可逐漸緩解。可采用音樂(lè)療法，選擇一些輕柔、和緩、唯美、寧?kù)o的輕音樂(lè)，如班的瑞、中國(guó)古典音樂(lè)等，緩解緊張情緒，保持心情舒暢；也可在家研究廚藝、侍弄花草，分散注意力，消除不良情緒。

五、面對(duì)老年人過(guò)度焦慮，子女如何幫助其調(diào)整心態(tài)？

1.為老人提供熟悉及穩(wěn)定的環(huán)境，幫助增加舒適程度。按照既往的節(jié)奏生活，規(guī)律作息。飲食應(yīng)營(yíng)養(yǎng)豐富，避免暴飲暴食。

2.鼓勵(lì)并傾聽(tīng)他們的內(nèi)心感受，積極給予支持及陪伴。

3.盡量由家人提供照料。當(dāng)家人因特殊情況無(wú)法親自照顧時(shí)，盡量由熟悉的人進(jìn)行照顧，幫助建立安全感。

4.家人應(yīng)及時(shí)處理自己的壓力并積極調(diào)整情緒，掌握科學(xué)的放松方法，避免殃及老人。

六、如何幫助獨(dú)居老人調(diào)整心態(tài)？

要特別關(guān)注獨(dú)居老人的心理健康。對(duì)于有子女的獨(dú)居老人，其子女在因疫情而各自居家期間應(yīng)該更加頻繁地通過(guò)電話、微信視頻等方式聯(lián)系老人，了解他們的生活所需和生活困難，安撫他們的情緒。對(duì)于無(wú)子女的獨(dú)居老人，社區(qū)要積極擔(dān)負(fù)起關(guān)愛(ài)老人身心健康的責(zé)任，幫助老人解決生活中遇到的實(shí)際困難。

七、感染期間老人可能有哪些心理感受和狀況，需趕緊就醫(yī)或求助？

恐懼，無(wú)法感到安全，惶惶不可終日，坐立不安；對(duì)自己或是對(duì)其他人失去信心；感到無(wú)助、無(wú)望、空虛、遲鈍與麻木；變的社會(huì)退縮與孤立，不愿出門，不愿與人交流，睡眠情況惡化等。如果持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周以上，幾乎每天大部分時(shí)間都是。若有上述情況，而且不能明確，想了解自己的狀況時(shí)，可以撥打心理咨詢熱線或找專科醫(yī)生就診。

八、“陽(yáng)康”后，老人需要如何保持健康的心理狀態(tài)？

關(guān)注“衣食住行”。衣要穿的暖；吃的清淡，別吃刺激性食物，可以適當(dāng)“小補(bǔ)”；住所在保暖前提下保持通風(fēng)；不要熬夜，不能勞累，不要激烈運(yùn)動(dòng)，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，但身體不適的話，需要馬上停止。

九、“陽(yáng)康”后，子女怎么幫助老人調(diào)整心理狀態(tài)？

年輕人對(duì)老人要多點(diǎn)耐心、多點(diǎn)關(guān)心、多點(diǎn)安慰。一是做好科普，讓老人及時(shí)了解權(quán)威信息和健康知識(shí)，消除恐懼；二是告知老人做好日常生活能力自我評(píng)估，觀察自己是否有喘氣、心慌、氣短等不適。如果老人生活能力正常，安撫老人不必過(guò)于焦慮。讓老人做喜歡做的事，放松下來(lái)，分散注意力。

十、常用的減壓放松方法有哪些？

常用的呼吸訓(xùn)練方法：（1）把你的雙手輕輕放在腹部做腹式呼吸。當(dāng)做了幾分鐘腹式呼吸時(shí)，身體變的舒適，并且開(kāi)始放松；（2）想象能量隨著每一次吸氣涌入你的肺部，并且進(jìn)入到腹部，想象這個(gè)能量能隨著每一次吸氣，流向你體內(nèi)的所有部位。在大腦里描繪一下能量流動(dòng)的過(guò)程，每天至少連續(xù)訓(xùn)練5-10次。

綏寧縣疾病預(yù)防控制中心

2023年1月29日